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恐惧症患者应该注意哪些问题

    恐惧症也属于一种常见的心理疾病,并且在日常生活当中,大家需要注意一些事项,要注意让患者放松情绪,放松心情,这样才能有利于疏导患者的情绪,以免带来更多的危害,平时大家需要注意一些事项,应该注意合理的进行饮食,而且要注意治疗方法,恐惧症患者应该注意哪些问题?

    恐惧症患者有一下的注意事项:

    1.积极的自我暗示:每天晚上睡觉前和早上起床后,对自己说20遍“我接纳自己,我相信自己!

    通过这种积极的自我心理暗示,逐步改变我们心里以前对自己的否定观念,学会悦纳自己,培养自己的信心。

    2.系统脱敏训练:改变是不大可能一步就到位的,它是一个渐进的过程,我们需要一步一步地来战胜自己的紧张心理。

    先为自己设立一系列的行为目标,比如说10个自己以往紧张的交际场景,然后再根据自己的情况,将其按由易到难的顺序来排列。这样由易到难地去进行一项一项的社交实践训练,每一项练到很轻松自如了,就可以进入下一项的练习。

    要相信,人的能力是在实践活动中经过锻炼而逐渐培养发展起来的,社交能力也是如此。

    3.镜子技巧:每天拿10分钟左右的时间,站到镜子前面,看着镜中自己的眼睛,对自己大声说道:”我相信自己可以轻松自如地与别人交往!“”我相信自己一定能成功地改变!“如此反复多遍,要细细地体验自己内心所发生的变化,感觉一下自己是否相信这句话。

    4.放松入静训练:找一个安静没有人打扰的地方,舒适地坐下来,闭上眼睛,想像自己来到一个青山环绕、绿树成荫的幽静地方,心境变得平和起来。现在开始放松,从头部、颈部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、脚部依次想像变松变软……每天至少一次,通过经常这样的练习,能帮助我们控制自己的身体,有助于克服紧张的反应。

    5.阅读伟人传记:尝试着看一些名人伟人的传记,用他们的成长和成功经历来激励自己,使自己树立起愿意改变的勇气和信心,同时,看过这些伟人的事迹后,还能起到偶像的作用,我们可能会潜在地模仿他们的一些积极的思想和行为。

    大家需要注意恐惧症患者应该注意的问题,而且要注意保健方法,平时大家需要注意合理的进行调养,避免导致恐惧心理给孩子正确的交代,让孩子正确认识社会认识现代的生活,平时大家需要注意患者的身体调节,这样更有利于身心变化。
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