广州脑博仕医院
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焦虑症的预防措施有哪些?

  焦虑症是一种危害很大的一种精神疾病,要的症状就是对未知的事件总是很焦虑,每天都精神恍惚,怕这怕那的,会给患者带来身体与心理的双重打击,会给患者的睡眠带影响,使患者身心憔悴,还会给患者带来社交、工作上的影响,所以对焦虑症要积极的重视,下面就来了解焦虑症的预防措施有哪些:

  1、思想积极

  预防焦虑症要保持心理稳定,心要宽,凡事想得开,要使自己的主观思想不断适应客观发展的现实。不要企图让客观事物纳入自己的主观思维轨道,那不但是不可能的,而且极易诱发焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。

  2、深呼吸

  当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。

  3、肯定自己

  当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题”,“我可以对付”,“我比别人行”等等,这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。这是预防焦虑症的好方法之一。

  4、增加自信

  自信是预防焦虑症的前提,一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是驱逐焦虑。

  5、转移注意力

  假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。

  6、睡眠充足

  多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

  7、时常反省

 

  许多人习惯于在自己受到挫折时把经历过的体验或欲望压抑到自己无意识中去,并以此来摆脱不愉快的体验。但这些被压抑的情绪体验并未完全消失,而是潜伏起来,久而久之,便发生焦虑症,这时的患者只会感到痛苦,而找不到病源。在这种情况下,患者如果进行自我反省,毫不保留地把苦情诉说出来,焦虑的症状便可随之消失。适当转移。焦虑者头脑中的问题成堆,百思不得其解,十分痛苦。在这种情况下,可采取自我转移的方法,如参加体育活动,或参加劳动,以转移注意方向,转换思维对象,这样,从精神上减轻负担,促进身心健康。自我催眠,焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。

        通过上面的介绍相信大家都了解到了焦虑症的预防措施了,如果不想焦虑症这种心理疾病所困扰,就要在日常生活中积极的做好相关的预防措施,保持睡眠的充足,适当的运动,保持乐观的心态,转移注意力等,这些对预防焦虑症都有很大的帮助,焦虑症的预防在日常生活一定要重视。

 

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